С 4 по 10 ноября 2024 года в Новосибирской области проходит неделя сохранения душевного комфорта. Она приурочена к Международной неделе осведомленности о стрессе.
Фото с сайта adobestock.com
Заведующая отделом организации медицинской профилактики Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-терапевт Ирина Зуева рассказала, как негативный продолжительный стресс влияет на наше здоровье.
«Состояние стойкого нервно-психического напряжения возникает в ответ на действие чрезвычайно сильных или длительно действующих раздражителей окружающей среды и сопровождается комплексом защитных физиологических реакций: изменений в поведении, психике и физиологическом состоянии человека. Таким образом, слово “стресс” определяет состояние организма, при котором он пытается адаптироваться к сложным условиям жизни», – сообщила врач.
Когда человек подвергается чрезмерным физическим или психическим нагрузкам, его организм сначала старается защититься, но потом приспосабливается, и реакция на повышенное напряжение становится оптимальной. Такое состояние специалисты называют положительным стрессом.
«Положительный стресс необходим для нормального психического развития человека и адаптации к окружающей среде. Но часто организм не способен справиться с умственными или физическими перегрузками. При этом любая дополнительная нагрузка может нарушить нормальное состояние и вызвать болезнь», – предупредила медик.
Эксперт отметила, что стресс можно распознать по основным признакам, которые сложно пропустить. К ним относятся раздражительность, рассеянность, бессонница, ухудшение памяти, апатия, повышенная возбудимость, перепады настроения, постоянная усталость, неспособность сконцентрироваться, импульсивность поведения, плаксивость, ночные кошмары, гиперактивность, тревожность, маниакальное поведение. «Симптомы стресса во многом зависят от устойчивости нервной системы. То, что заставляет одного человека реагировать чрезмерно, может совершенно не действовать на другого. Всем знакомы долгосрочные последствия стресса: хроническая головная боль, тревожность, перепады настроения, потеря или увеличение массы тела, нарушения памяти, бессонница, снижение полового влечения, обострение хронических заболеваний, высокая вероятность инфаркта или инсульта» – рассказала Ирина Зуева. По словам специалиста, негативный продолжительный стресс оказывает влияние на основные системы и органы человека:Нервная система: неспособность сконцентрироваться, ухудшение памяти, судороги и нервный тик.
Сердечно-сосудистая система: учащённое сердцебиение, высокое артериальное давление, риск сердечных приступов.
Мышцы: постоянное мышечное напряжение при стрессе может привести к болям в шее, спине или плечах. Стресс может стать причиной ревматоидного артрита.
Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, запоры, диарея, раздражение кишечника и колит. Если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, стресс может вызвать их обострение.
Репродуктивная система: задержка менструаций, неспособность испытывать оргазм, импотенция, преждевременная эякуляция, угасание сексуальности.
Дыхательная система: аллергия и бронхиальная астма.
Кожа: раздражение, сыпь. Стресс усугубляет такие кожные проблемы как псориаз и акне. Возможно выпадение волос.
«Женщины и мужчины реагируют на стресс по-разному. Доказано, что определённые психоэмоциональные ситуации женщины переживают меньше, чем мужчины, хотя в целом женщины страдают от стресса гораздо больше», – подчеркнула врач.
Чтобы выявить стресс, терапевт порекомендовала, составить список физических, психических и эмоциональных симптомов, которые расстраивают вас в личной жизни и на работе. После этого их нужно сравнить с симптомами, указанными выше. Так вы сможете понять, требуется ли вам медицинская помощь, чтобы избавиться от стресса.
«Профилактика нервно-психического напряжения – лучшее лекарство от стресса и его последствий. Она чем-то напоминает правила личной гигиены. Чтобы негативный стресс обходил вас стороной, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, потребляйте достаточное количество чистой питьевой воды, высыпайтесь, не переедайте и не злоупотребляйте алкоголем», – посоветовала эксперт.
Кроме того, старайтесь контролировать непростые жизненные ситуации. По мнению специалиста, научиться сохранять самообладание и позитивное настроение в сложных ситуациях трудно, но это необходимо.
«Обязательно определите для себя приоритеты и жизненные цели. Любите себя и будьте добры к людям. Найдите баланс между работой и отдыхом. Также можно попробовать медитировать, заняться йогой. Чаще выезжайте на природу. Общайтесь с животными: кошками, собаками, лошадьми и другими братьями нашими меньшими. Эти простые правила помогут существенно ограничить влияние стресса», – заключила Ирина Зуева.
ПОДЕЛИТЬСЯ:
