Фитнес-тренеры показали побеждающие коронавирус упражнения

выпады.jpg - http://sibkray.ru/
приседания.jpg - http://sibkray.ru/
отжимания.jpg - http://sibkray.ru/
берёзка.jpg - http://sibkray.ru/
наклоны.jpg - http://sibkray.ru/
Фитнес-тренеры показали побеждающие коронавирус упражнения - http://sibkray.ru/
Фото: sibkray.ru

В период, когда фитнес-залы закрыты для массового посещения новосибирцами, тренеры разработали программу физической нагрузки, которая поможет бороться с коронавирусом даже в домашних условиях. В программе – всего пять действенных упражнений. 


Разработала программу новосибирский фитнес-тренер Татьяна Третьякова. Выполнять упражнения можно даже на домашнем коврике. Как утверждает спортсменка, такой комплекс укрепляет иммунитет, подтягивает форму и снимает стресс.




ВЫПАДЫ НАЗАД 

Одну ногу отводим назад и ставим на носок. Далее приседаем на одной ноге до угла в 90 градусов на вдохе, а с выдохом поднимаемся. При этом нужно стараться удерживать равновесие. Повторяем упражнение на каждой ноге по 10-12 раз за 3-4 подхода.




ПРИСЕДАНИЯ БЕЗ ВЕСА 

Это упражнение поможет прокачать ягодицы, бёдра и спину. Для начала нужно согнуть колени до угла в 90 градусов, а вес тела перенести на пятку. Держим спину ровно и делаем 3-4 подхода по 20-30 раз. Чтобы было легче – можно взять в руки какой-нибудь предмет, например, кастрюлю и заодно приготовить обед…



ОТЖИМАНИЯ

Отжимания помогут поддержать мышцы рук и груди. Кажется, упражнение простое и всем известное, но мало кто из новичков умеет отжиматься правильно. Корпус - бедро - одна прямая линия, шея должна быть ровной. Смотрим не вперед, а вниз. Ну, и сколько хватит сил… 


ВО ПОЛЕ «БЕРЕЗКА» СТОЯЛА…


Упражнение с таким названием помогает укрепить спинку и шею. Облокотившись на предплечья, вытягивайте тело в ровную струнку. Выполняя движения, расслабьтесь и закройте глаза. Можно даже немного помедитировать, забыв обо всех проблемах. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Делайте «Березку» только до появления дискомфорта.



КЛАНЯЕМСЯ 

Наклоны надо производить по кругу: сначала к правой ноге, затем - к полу, а потом к левой ноге, возвращаясь в исходное положение. Это развивает  гибкость позвоночника и приводит в тонус мышцы пресса, спины и ягодиц. А еще при выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, что служит профилактикой не только в борьбе с коронавирусом, но и при заболеваниях сосудов головы. Многие из нас на этой неделе планируют много работать компьютером, вытянув шею.… Так что самое время ее разгрузить.


На этом сеанс борьбы с коронавирусом завершён! А нашим коллегам из «КП-Новосибирск» фитнес-тренер  Татьяна Третьякова рассказала ещё и о том, как правильно бегать по городским улицам и нужно ли при этом носить маску. 

Новости соседних регионов по теме

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА! Предлагаем Вашему вниманию очередной комплекс упражнений для поддержания своей физической формы в домашних условиях!
10:20 02.04.2020 ЦОП по дзюдо - Тюмень
 
По теме
СШ 112 1.jpg - Газета Бумеранг Ученики 10 инженерного класса школы №112 – победители отборочного этапа международного чемпионата Школьная лига Международного инженерного чемпионата «CASE-IN» – командное соревнование школьников в решении инженерных

27.05.2020
 
52 дерева, три остановки и 24 обрыва: мэр Новосибирска рассказал о последствиях стихии - ГТРК Новосибирск Городские службы устраняют последствия штормового ветра Анатолий Локоть, мэр Новосибирска :  — Сегодня городские службы устраняют последствия штормового ветра: 52 упавших дерева и ветки, три остановочных павильона,
ГТРК Новосибирск
27.05.2020
Есть разрушения и человеческие жертвы. Штормовое предупреждение на территории Сибирского Федерального округа было объявлено МЧС накануне, 25 мая.
26.05.2020 Газета Эпиграф
Олег Николаевич Подойма - Бердск-Онлайн.Ru Автор:  Бердск Онлайн Депутат Заксобрания Олег Подойма выступил в защиту предпринимателей С  26 мая предпринимателям разрешили продавать продукты и товары для садоводства на рынках Новосибирска.
Бердск-Онлайн.Ru
27.05.2020
Коронавирус подстегнет развитие фриланса - Газета Эпиграф Согласно опросу IT-компания ИМК, фрилансеры верят, что как только пандемия будет взята под контроль, спрос на их услуги увеличится - так ответило 64% фрилансеров из России и стран СНГ.
Газета Эпиграф
27.05.2020
Режим самоизоляции резко повысил в Новосибирской области популярность портала госуслуг и различных цифровых сервисов.
25.05.2020 Газета Ведомости
Как в Новосибирской области выживает медицина без приставки «COVID-19»?
25.05.2020 Газета Ведомости
Картина новосибирского художника отправится в город-герой Волгоград - Единая Россия Сибиряки приняли участие в проекте «Война на холсте» Волгоградского отделения Партии «Единая Россия» Новосибирское региональное отделение Партии «Единая Россия» передало в дар городу –герою Волгограду картину новосиби
Единая Россия
27.05.2020
Замдиректора Музея Новосибирска Александр КОШЕЛЕВ о том, как он придумывал гербы области, участвовал в поисковых экспедициях и защищал культурное наследие.
26.05.2020 Газета Ведомости
Уникальные фотографии, документы и видео по истории НОВАТа собраны в электронной коллекции.
26.05.2020 Газета Ведомости
В Новосибирске создали копию знамени дивизии, отличившейся в ходе войны с Финляндией в 1940 году.
22.05.2020 Газета Ведомости
Во время пожара из-за замыкания проводки погибла женщина в Новосибирской области - ГТРК Новосибирск Трагедия произошла в среду, 27 мая В Мошковском районе Новосибирской области короткое замыкание электропроводки стало причиной пожара, в результате которого погибла женщина.
ГТРК Новосибирск
27.05.2020
Наука в Сибири1.jpg - Газета Бумеранг Ученые из ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН» – о научных и клинических исследованиях, направленных на борьбу с коронавирусной инфекцией Речь идет о разработке препарата на основе интерферона лямбда,
Газета Бумеранг
27.05.2020
В Новосибирской области после вмешательства прокуратуры погашены долги по заработной плате перед работниками муниципального предприятия - Прокуратура Новосибирской области Искитимская межрайонная прокуратура Новосибирской области провела проверку соблюдения трудовых прав граждан.
Прокуратура Новосибирской области
27.05.2020