Сон, питание и спорт: в России проходит неделя ЗОЖ

Сон, питание и спорт: в России проходит неделя ЗОЖ
Фото: 4s-info.ru

Фото: freepik.com

Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека. Все чаще люди приходят к тому, что начинают соблюдать режим сна, придерживаются правильного питания и уделают больше внимания своей активности. Касается это не только молодого поколения, но и людей серебряного возраста. Одним словом, ЗОЖ стремительно популяризируется в нашем обществе.

Первое, что необходимо сделать, когда вы решили начать здоровый образ жизни – отказаться от вредных привычек . Кроме курения, употребления наркотиков и алкоголя, к ним относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером. Ещё одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не даёт нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели.

Следом идет правильное питание . Под этим подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Таким образом можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем. К основным правилам здорового сбалансированного питания относятся:

  • «Метод тарелки». Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты (мясо, рыба).
  • Использование в питании сложных углеводов. Простые углеводы (например, сахар, варенье, мед, шоколад) быстро всасываются и практически никогда не могут быть сразу целиком использованы организмом для воспроизведения энергии. Сложные углеводы (например, овощи и цельнозерновые продукты), дольше утилизируются, что дает нашему телу возможность использовать их как энергию в течение длительного времени без риска их отложения в виде жира.
  • Употребление фруктов и овощей. Они могут быть в свежем, замороженном, консервированном или слухом виде.
  • Добавление в рацион рыбы и морепродуктов. Они являются прекрасным источником белка, витаминов и минералов.
  • Ограничение потребления насыщенных, «вредных» жиров. Они вызывают повышение уровня холестерина, и при их избыточном употреблении может развиться атеросклероз. Насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах (сметане, сливках), выпечке и т. д. Постарайтесь заменять их ненасыщенными жирами, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и другом.
  • Сокращение количества сахара в рационе. Избыточное его потребление приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали.
  • Уменьшение потребления соли. Взрослому человеку рекомендовано не более пяти грамм в день.
  • Следите за составом в готовых продуктах, чтобы правильно посчитать количество потребляемых калорий и иных компонентов.
  • Употребление достаточного количества воды. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 литра) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды.
  • Готовьте правильный завтрак. Он должен быть с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров и жиров.
  • Формирование правильных пищевых привычек. Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора или видео в интернете, перепиской в смартфоне, чтением книг, работой и так далее).
  •  

    Частью здорового образа жизни также является установка правильного режима дня . В первую очередь – здоровый и полноценный сон. Необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Начинать свой день полезно с утренней зарядки, после принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время.

    Ещё одним важным элементов здорового образа жизни является физическая активность . Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись и реже пользоваться лифтом.

    Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание . Так можно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Но перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с врачом.

    Личная гигиена – тоже является неотъемлемой частью здорово образа жизни. Важно ежедневно принимать душ, так как горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма. Выходные проводите на природе, регулярно проветривайте комнаты., проводите еженедельно влажную уборку в своей квартире или доме.

    Уменьшите количество стрессов и старайтесь позитивно мыслить. Оградить себя от всех переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, нужно постараться их избегать. Позитивное мышление — один из основных принципов здорового образа жизни. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.

    Арина Мурга

    Ещё новости о событии:

    Эта неделя, с 1 по 7 апреля, у нас в Новосибирской области проходит под лозунгами продвижения здорового образа жизни.
    16:10 02.04.2024 Убинский район - Убинское
    Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека.
    16:10 02.04.2024 Дзержинский район - Новосибирск
    Сон, питание и спорт: в России проходит неделя ЗОЖ - 4S-Info.Ru
    Фото: freepik.com Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆ человека.
    15:01 02.04.2024 4S-Info.Ru - Новосибирск

    Новости соседних регионов по теме:

    В преддверии Всемирного дня здоровья в Центральной детской библиотеке прошла библиозарядка для ребят из школы интерната.
    12:30 04.04.2024 Новочеркасская ЦБС - Новочеркасск
    7 апреля отмечается важный праздник для каждого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе − Всемирный день здоровья.
    17:30 04.04.2024 Агинская краевая библиотека - Агинское
    В Библиотеке №10 имени Фёдора Абрамова округа Варавино-Фактория оформлена книжная выставка, посвященная здоровому образу жизни.
    10:32 04.04.2024 ЦБС города Архангельска - Архангельск
     Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:  Ограничение животных жиров;
    09:26 04.04.2024 Городская поликлиника - Пенза
    В рамках реализации национального проекта «Демография» и «Здравоохранение», регионального проекта Московской области «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни,
    09:04 04.04.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
    С 1 по 7 апреля в России, в соответствии с планом региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, утвержденном Министерством здравоохранения Российской Федерации,
    06:03 04.04.2024 Газета Рабочий - Сосновоборск
    Важно помнить, что здоровый образ жизни – это индивидуальная система. В ее построении можно руководствоваться некоторыми общими принципами, но в основе – всегда потребности и возможности собственного организма.
    11:02 04.04.2024 ГАУЗ КО ОКГВВ - Кемерово
    1 — 7 апреля — Неделя продвижения здорового образа жизни Здоровье кожи тесно связано с общим здоровьем организма и образом жизни человека.
    09:51 04.04.2024 ГБУЗ КО КОККВД - Кемерово
    Как научить ребенка вести здоровый образ жизни.  🏃‍♂️ Движение – залог здоровья 🎽 Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка.
    11:20 04.04.2024 Анивская ЦКС - Анива
    Привычки, которые привили родители остаются с нами на всю жизнь, в т.ч. занятие спортом, правильное питание и многое другое.
    16:02 03.04.2024 Газета Рабочий - Сосновоборск
    На классном часе школьники могли узнать о принципах здорового питания, значимости физических упражнений.
    17:54 03.04.2024 Газета Тетюшские зори - Тетюши
    С 1 апреля по 7 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
    16:55 03.04.2024 Город Дмитров - Дмитров
    С 1 по 7 апреля в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
    16:52 03.04.2024 Клиническая больница им. Н.А. Семашко - Рязань
    С 1 апреля по 7 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
    16:37 03.04.2024 Дмитровский район - Дмитров
    По последним данным ВОЗ каждый четвертый человек в мире страдает гиподинамией.
    12:44 03.04.2024 Детский санаторий Чуварлейский бор - Алатырь
    К основным критериям здорового образа жизни относятся правильное питание, рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда, минимизация стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный уровень физической активности.
    12:58 03.04.2024 Лысьвенский городской округ - Лысьва
    Сегодня ведение здорового образа жизни становится все более модным увлечением.
    14:50 03.04.2024 Газета Ажуда - Онгудай
    В рамках реализации мероприятий национального проекта «Демография» федерального проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни,
    12:35 03.04.2024 ГАУЗ РВФД - Уфа
    Но что такое здоровый образ жизни и как его придерживаться? Тяжело ли это?
    11:47 03.04.2024 Юрлинский МКДЦ - Юрла
    К основным критериям здорового образа жизни относятся правильное питание, рациональный режим дня, удовлетворительные условия жизни и труда, минимизация стрессов, отказ от вредных привычек, достаточный уровень физической активности.
    11:35 03.04.2024 Администрация Добрянского района - Добрянка
     
    По теме
    О медицинской реабилитации демобилизованных участников специальной военной операции в регионе во время пресс-тура в госпиталь ветеранов войн № 3 рассказала заместитель министра здравоохранения Новосибирской области Лада Шалыгина.
    Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения,
    В среду, 10 апреля, Управлением Роспотребнадзора по Новосибирской области в воздушном пункте пропуска аэропорта «Толмачево» организованы межведомственные тренировочные учения,
    В рамках оперативно-профилактической операции «Чистое поколение» УНК ГУ Клиническим центром охраны здоровья семьи и репродукции с  в рамках дистанционной профилактики для учащихся общеобразовательных школ и колледжей г.
    Прокуратура предъявила иск к Минздраву НСО Фото: НДН.инфо В Новосибирске в судебном порядке добились ремонта дорог больничного городка ГБУЗ НСО «Городская клиническая больница № 25».
    JPG Файл - ГУ МВД Новосибирской области Сотрудниками Отдела полиции №8 «Кировский» Управления МВД России по городу Новосибирску устанавливается местонахождение двоих мужчин, подозреваемых в совершении преступления,
    ГУ МВД Новосибирской области
    О медицинской реабилитации демобилизованных участников специальной военной операции в регионе во время пресс-тура в госпиталь ветеранов войн № 3 рассказала заместитель министра здравоохранения Новосибирской области Лада Шалыгина.
    Коченевские вести
    Помощь участникам СВО – в приоритете - Законодательное собрание Оказание помощи участникам специальной военной операции и их семьям – постоянная тема для комитета Законодательного Собрания Новосибирской области по социальной политике, здравоохранению, охране труда и занятости населения.
    Законодательное собрание
    Максим Решетников высоко оценил разработки новосибирской научной школы - Правительство Новосибирской области Министр экономического развития России Максим Решетников в ходе рабочей поездки в Новосибирскую область посетил Исследовательский центр в сфере искусственного интеллекта Новосибирского государственного университета,
    Правительство Новосибирской области